ลดพุงเร่งด่วน สมัยนี้กระแสการออกกำลังกาย กำลังเป็นที่นิยมสูงสุด

ลดพุงเร่งด่วน สมัยนี้กระแสการออกกำลังกาย กำลังเป็นที่นิยมสูงสุด ไม่เว้นแม้กระทั่งการออกกำลังกาย ที่สร้างกล้ามหน้าท้อง หรือ “ซิกแพค” ก็เพื่อรักษารูปร่างให้สวยงามอยู่ตลอดเวลา.

เดี๋ยวนี้…”ผู้หญิง” มีไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตไม่ต่างกับ “ผู้ชาย” ยิ่งกระแสการออกกำลังกาย กำลังเป็นที่นิยมสูงสุด ไม่เว้นแม้กระทั่งการออกกำลังกาย ที่สร้างกล้ามหน้าท้อง หรือ “ซิกแพค” ที่ต้องการรักษารูปร่างให้สวยงามอยู่ตลอดเวลา ลดพุงเร่งด่วน.

ลดพุงเร่งด่วน

แต่การออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลเป็นที่น่าพอใจ ย่อมใช้เวลานาน และเป็นเรื่องปกติธรรมดา

ลดพุงเร่งด่วน ด้วยเหตุผลนี้จึงทำให้หนุ่ม-สาวหลายๆคน “ล้มเลิกความตั้งใจ” ที่จะมีหุ่นที่เพอร์เฟกต์ แข็งแรง แข็งแกร่ง กันไปก่อน

อย่าลืมว่า…เนื้อจากบริเวณหน้าท้อง เป็นที่สะสมของไขมันจำนวนมาก กล้ามซิกแพค จึงเป็นกล้ามที่ปรากฎเห็นเด่นชัดที่สุด

ดังนั้นเราจึงมีวิธีการออกกำลังกายสร้าง “ซิกแพค” แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องเปลืองเนื้อที่ เปลืองเวลา มาฝากกัน เพื่อที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ “ความฝัน” ของการมีกล้ามซิกแพคได้เร็วยิ่งขึ้น ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง…

1.ท่าวิ่งอยู่กับที่ ท่าเรียกเหงื่อให้ร่างกายตื่นตัวนี้ เริ่มจาก ยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าข้างขวาขึ้นให้สูงกว่าการวิ่ง งอข้อศอก จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที

2.ท่าวิดพื้น ท่าบริหารหัวใจเบาๆ ด้วยการเคลื่อนไหวลำตัวส่วนบน โดยเริ่มจากนอนคว่ำตัว เท้าเหยียดตรง จากนั้นใช้มือและเท้าดันตัวเองขึ้นมาจากพื้น ต่อมาให้ค่อยๆ งอศอกลงแนบกับลำตัว และราบฝ่าเท้า ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที ลดพุงเร่งด่วน

3.ท่าปีนเขา ท่าเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นดี เริ่มจาก นอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น จากนั้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที ลดพุงเร่งด่วน.

 

ผอม ขาว แบบนี้ทุกมื้อที่มีแป้งค่ะ ได้สุขภาพด้วยนะ บำรุงร่างกาย ดีเว่อร์ เมื่อก่อนที่โต๊ะ

ผอม ขาวที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ คนเป็นเบาหวานใช้วิธีนี้ก็จะดีค่ะ คนควบคุมน้ำหนักด้วย เข้าใจนะว่าคนไทยนิยมทานข้าว บะหมี่ มีแต่แป้งทั้งนั้น ใช้วิธีนี้เลยค่ะ เอาอยู่ ! 3. ดิฉันทานแบบนี้ทุกมื้อที่มีแป้งค่ะ ได้สุขภาพด้วยนะ บำรุงร่างกาย ดีเว่อร์ เมื่อก่อนที่โต๊ะจะมีขนมเยอะมาก ๆ เด่วนี้ขอบาย… หันมาดื่มน้ำหมักผลไม้ค่ะ เมนู infused water เมนูนี้ได้สุขภาพ วิตามินจากผลไม้ที่แช่ในน้ำ แช่ตู้เย็นไว้ พร้อมดื่ม หากน้ำหมด ก็เติมใหม่ แต่ของดิฉันนั้นใส่เมล็ดเชียลงไปด้วย ดื่มจิบระหว่างวัน เริดมาก ! มีข้อดีคือ 1. ผลไม้นั้นเน้นรสเปรี้ยวมีวิตามินซี ผอม ขาว

ผอม ขาว

ผอม ขาว ทำให้ร่างกายตื่นตัวดีเว่อร์ ๆ ถ้ามีมะนาวก็บีบไปฝาหนึ่ง ตื่นเลยค่ะ 2. เมล็ดเชียนั้นอุ้มน้ำ ทำให้น้ำเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้า ร่างกายค่อย ๆ ดูดซึมไปใช้ สดชื่นมากค่ะ ชดเชยน้ำให้ผิว ตอนบ่ายจะไม่ค่อยเพลีย มื้อเย็นดิฉันจะพยายามทานโยเกิร์ตผสมเมล็ดเชีย อยู่ท้อง สบายท้องมาก ๆ แถมตื่นมาตอนเช้านะ พระเจ้า !! ถ่ายหมดท้องเลย ถ่ายแบบทีเดียวจบ โยเกิร์ตมีแบคทีเรียช่วยย่อย เมล็ดเชียมีไฟเบอร์สูง โยเกิร์ตก็ต้องเลือกสูตรน้ำตาลน้อยนะคะ 10 กิโลกรัมที่หายไป ต้องออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ สูตรออกกำลังกาย คือ 1. วิ่งค่ะ จะวิ่งลู่ วิ่งเปรี้ยว

วิ่งจ็อกกิ้งก็ได้ค่ะ เพื่อเบิร์นไขมันที่มันพอกตัวอยู่ให้ออกไป 2. ซิทอัพค่ะ ดิฉันทำเป็นเซต เซตละ 10 ที วันหนึ่งประมาน 3-4 เซต เน้นสบาย ๆ ที่ดิฉันทำเพราะพุงมันโต เลยเอาไขมันออกไปซะหน่อย 3. ยกดัมเบลค่ะ ยกแบบในรูป ทำเป็นเซต เซตละ 10 ทีค่ะ ทำประมานวันละ 5 เซต ทำเยอะ ๆ จะดีมาก ดิฉันทำตอนเย็นค่ะ ดูละครไปด้วยทำไปด้วย หากรู้สึกเบาก็เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ 1. วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันและลดขา, ซิทอัพลดพุง, ยกดัมเบลลดแขน ที่ทำแบบนี้เพราะดิฉันจะใหญ่ช่วงพุง แขน ขา เฮ้อ มาครบเลย 2. สิ่งสำคัญคือ 7 วันแรก ต้องทำทุกวัน แล้วจะติดเป็นนิสัยไปเองค่ะ ผอม ขาว